عالمنا
ليس ضرورياً دائماً التفكير في مختلف الامراض والظروف عندما يكون لديك آلم بالظهر , فحتى الاشخاص الاصحاء يمكنهم تفسيرها على انها عدم الراحة اليومية
إقرأ المقال التالي وربما ستتفاجأ ببعض الأسباب المؤدية لآلام الظهر:
النوم على فراش قديم
الفراش الجيد يستمر بحالة جيدة لمدة 9-10 سنوات , اذا لم تقم بإستبدالها لمدة 10 سنوات او اكثر ستقل احتمالية حصول عمودك الفقري على الدعم المناسب والراحة ,اذ يجب استبدال الفراش القديم بفراش جديد بحيث بحيث يكون ليس قاسيا ً جدا ولا ناعماً جداً وذلك لضمان حصولك على النوم الهاديء والمريح والصحي بالنسبة لعمودك الفقري.
حمل الحقائب الثقيلة
اذا كنت من اﻻشخاص الذين يحبون
حمل اﻻغراض بالمنزل. فظهرك لن يكون جيداً. حملك للحقائب الثقيله بكتفك من
جهة واحده تجعل جسمك غير متزن.ويجعل عمودك الفقري غير متزن أيضاً. استبدلها
بحقائب خفيفه. وتوازنك مع كل شئ ﻻبد ان يكون وزنه 10% من وزنك.
ارتداء الحذاء ذو الكعب العالي
ان ارتداء الحذاء العالي يزيد من تقوس ظهرك ويزيد الثقل على المفاصل , الاحذية المسطحة تكون سيئة لك ايضا ً,لذلك يجب عليك دائما اختيار الاحذية المناسبة لك
الصنادل من غير خلفيات داعمة تحدث ضرر ايضا لعمودك الفقري , ويسبب تحرك قدمك من ناحية الى اخرى وتؤدي الى اضطراب وعدم توازن جسمك , لذلك يجب على كل شخص اختيار طول الكعب المناسب , جد ما يناسبك
الجلوس طوال اليوم
اخبار سيئة للذين يعملون في وظائف مكتبية , فالجلوس طوال اليوم خلف المكتب يؤذي صحتك وظهرك, الكثير منا يستخدم وضعية جلوس سيئة عند جلوسنا امام الكمبيوتر ,مما يؤدي لضعف عضلات الظهر بسبب عدم الحركة ,والجلوس لفترات طويلة يضع ضغطا ً على ظهر الشخص الجالس بمقدار 50% اكثر من الوقوف
اذا كان المكتب لا يوفر وضعا ً مستقيما ً لعمودك الفقري ويجعل عضلاتك ملتصقة طوال الوقت , فالميلان للخلف يجعلك تنحني بمقدار 130 درجة يقلل من ضغط المفصل على العمود الفقري , اخيرا ً تأكد من أن رأسك مستقيم وليس محدقا ً للأمام عند استعمال الكمبيوتر
الضغط الزائد
لو كنت تحت ضغط زائد فإن جسمك كله يكون تحت هذا الضغط ويتضمن عضلاتك كلها تحت الرقبة والظهر المتصلة ببعضها البعض ووتتجمع للأعلى, واذا استمر ضغط الغضلات المتصلة فإنها لا ترتاح وتكون مجهدة مما يسبب لك الآلم , هناك العديد من الطرق المطورة المؤدية لتخفيف الألم منها التمارين الرياضية والأمل والحمام الدافيء
اهمال التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تبني عضلات متناغمة وهي مهمة لدعم الظهر, عندما لا تقوم بأداء تمارين رياضية كافية فإن عضلاتك تتصلب وتضعف وعمودك الفقري يصبح مشوه , ان ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على دعم عضلات الظهر والبطن وهما الافضل لك
تناول الكثير من الطعام السيء
ليست مفاجأة , فأخذ الكثير من السعرات الحرارية مع فقد القيمة الغذائية تؤدي الى زيادة وزنك وهذا الوزن الزائد يؤدي الى أذية ظهرك , الوزن الزائد في منطقة الوسط يؤدي الى بروز الحوض الى الامام واضعا ً ضغطا ً على الظهر, وازيادة المفرطة في تناول هذا النوع من الطعام تؤدي الى هشاشة العظام , خسارة 5-10% من وزنك تحسن حالتك الصحية وحالة ظهرك
ترجمة
ابتهال محمد الحسن محجوب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق